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小心“老寒腿” 锻炼要注意保护膝关节

作者:网站管理员 来源:中国体育报  日期:2017-12-28 13:42:18 点击:1656 属于:专类专刊

       北京的方萍是一位酷爱户外运动的健身达人,今年43岁的她近10年来几乎每天都坚持跑步,天气不好时也要在家或小区健身房的跑步机上跑上1个小时。今年11月,她出差去江苏待了20多天,遇到一段时间的阴雨天气,发现自己的膝关节会莫名疼痛。方萍开始以为是运动后的反应,所以没太注意,因为往常运动量过大后也会有这样的情况,只要稍后减少些跑步时间就能很快恢复。但这一次不一样,她发现即使歇下来不跑,疼痛仍旧没有消退,而且回到北京后还是很疼。

  不得已方萍只能去医院就医,医生的诊断让她很是吃惊,她患有轻微的“下肢动脉硬化闭塞症”,又称为“风湿性关节炎”,也就是人们常说的“老寒腿”。在方萍看来,自己得上“老寒腿”很是冤枉,因为她一直很注重健康和锻炼。但医生了解了她的情况后,很快就判断出,她的“老寒腿”是因为运动过度且不注意相关保护和休息造成的。

  “老寒腿”不仅仅是由于“老”

  生活中,我们常常会遇到一些在阴雨天气或气候转凉时,膝关节冰冷且疼痛的老年人,这种症状在我国很多地方都比较常见,因为这种腿部关节疼痛多见于中老年群体,所以大家俗称“老寒腿”。

  很多“老寒腿”患者大都因为曾经长期在阴湿寒冷的环境下工作或生活,有时即使病情好转,一旦遇上诱发此病的气象环境又再次复发。环境因素是“老寒腿”发作的很大诱因,但还有很多我们容易忽视的生活细节也会诱发“老寒腿”:例如夏天长时间待在空调环境里,因为室内最冷的空气往往停留在最底层,若不注意保护腿部,也很容易患病。

  虽然老年人是“老寒腿”的多发群体,但像方萍这样热爱健身的中年人,若平常过度运动,也会患病。从医学角度看,膝关节是人体非常重要、最大的关节,几乎承受着全身的重量,它负担重、活动量大,因此关节软骨比较容易磨损、破坏。要知道,膝关节是人体中一个比较娇气的关节,这里脂肪含量很少,过度使用会加速关节老化,甚至产生炎症。尤其在进入了40岁之后,人体膝关节的关节液开始减少,关节润滑度下降,同时,因为胶原蛋白的流失,韧性也在下降。这个时候如果再超负荷的膝盖运动、膝盖使用过度,就会造成膝关节软骨蜕变和关节炎。所以除了环境的因素,不良运动习惯导致的膝关节过度使用也会诱发“老寒腿”。方萍的跑步看上去很好,但她就是因为过度运动,造成膝关节软骨蜕变并开始有了炎症,在阴冷潮湿的环境刺激下,显现出和“老寒腿”一模一样的症状。

  锻炼要注意保护膝关节

  膝关节对人体来说无比重要,对于健身者来说,几乎所有的运动项目都会使用到膝关节,所以锻炼时一定要注意保护好我们的膝关节,不能让它过度劳累,否则很可能得不偿失。

  在医学专家眼里,无论多大年纪的人,都要注意膝关节的保健,尤其要注意膝关节的保暖防寒,防止关节受寒湿侵袭。尤其对于那些爱美的年轻女性来说,深秋时节仍旧短裙飘飘,让自己的腿部和膝部长时间在寒冷环境下受折磨,很容易早早就患上“老寒腿”。

  在做好膝关节的保护防护同时,也要进行合理的体育锻炼,因为适当的运动有利于促进关节软骨吸收营养。尤其对于上了年纪的人来说,高血脂、下肢动脉硬化斑块很容易逐渐形成并不断扩大并继发血栓,使血管变得狭窄、血流速度减慢、血流量减少。合理科学的锻炼是减少这些病症的最好方法,从某种意义上说,也是保护我们的膝关节。

  对于健身爱好者来说,必须劳逸结合地使用膝关节,避免活动过多过量损害关节。过度执著于单一运动绝对不可取,尤其像跑步、爬山这样对膝关节使用率很高的活动,更是不能过量。生活中,很多老年人喜欢以半蹲姿势,做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼,但殊不知这样的半蹲,股骨下端的髌骨面所受压力最大,摇晃则更会加重磨损,致使膝关节骨性关节炎发生。

  对于很多运动来说,保护膝关节除了量上的控制外,动作的标准也很重要。就拿最普通的跑步来说,跑步姿势的正确与否,对膝关节的磨损和影响是完全不一样的。

  如何保护膝关节   

  ●生活中注意保暖。膝关节部位血管很丰富,寒冷会导致肌肉收缩,血供减少,如果长期不注意保暖,关节抵抗力会下降,也容易患上关节炎。

  ●走路不宜过久,尤其上下楼梯时要适当休息。走路、爬山运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法和运动量,一味大量运动会损伤膝部。

  ●避免长时间的半蹲、全蹲或跪姿。这些姿势会使膝关节长时间承受较大压力,损伤身体,对于一些人来说,蹲马步这样的锻炼方式也不一定适合。

  ●避免外伤和过度劳动、少搬重物。外伤会直接损伤膝关节,过度的劳动及搬运重物则往往都会使用腿部的力量,增加关节的负担,会使膝关节过度疲劳,导致膝盖受损。

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